1 フロントキック

速く走るために、股関節を大きく動かす。ハムストリング（もも裏）のストレッチ。ケガの予防にもなります。

2 レッグスウィング

股関節の可動をいろいろな方向に大きく動かす。ケガの予防にもなります。

3 ペットボトル置き

お尻、ハムストリング（もも裏）の筋肉強化。バランス感覚の強化にもなります。

4 リズムもも上げ

走りの全体的なコーディネーションを整える。腕振り、もも上げ、キックのタイミングを整える。

5 ジャンプ

かけっこでは瞬発力が大切。瞬発力を鍛えるには、全力でのジャンプが効果的。

6 開脚ジャンプ

かけっこに必要な股関節の可動域を広げ、バランス力を強化。瞬発力の強化にも。

7 立ち上がりジャンプ

全力ジャンプで瞬発力を強化。スタートダッシュにも、効果的。

まとめ（①～⑦）