陸上男子100mで日本選手初の9秒台を記録した桐生祥秀選手に
速く走るためのコツとトレーニングを教えてもらおう!
陸上男子100mで
日本選手初の9秒台を記録した
桐生祥秀選手に速く走るための
コツとトレーニングを教えてもらおう!
桐生選手が教える
速く走るための
かけっこトレーニング
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1 フロントキック
速く走るために、股関節を大きく動かす。ハムストリング(もも裏)のストレッチ。ケガの予防にもなります。
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2 レッグスウィング
股関節の可動をいろいろな方向に大きく動かす。ケガの予防にもなります。
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3 ペットボトル置き
お尻、ハムストリング(もも裏)の筋肉強化。バランス感覚の強化にもなります。
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4 リズムもも上げ
走りの全体的なコーディネーションを整える。腕振り、もも上げ、キックのタイミングを整える。
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5 ジャンプ
かけっこでは瞬発力が大切。瞬発力を鍛えるには、全力でのジャンプが効果的。
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6 開脚ジャンプ
かけっこに必要な股関節の可動域を広げ、バランス力を強化。瞬発力の強化にも。
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7 立ち上がりジャンプ
全力ジャンプで瞬発力を強化。スタートダッシュにも、効果的。
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まとめ(①~⑦)